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カフェイン効果の持続時間は？

カフェインの血中濃度が最大になるのは、摂取後30〜90分の間だったという調査データがあります。
このデータによると、例えばカフェインの効果を得たいタイミングがある場合、
30分〜90分前にカフェイン飲料を飲めば、
パフォーマンスを高めることが期待できます（個人差があります）。

ただ、カフェインは体内にとどまっている時間が長く、
夕方以降に摂取すると、なかなか寝付けなかったりすることがあります。

カフェインによって得られる効果

カフェインには、よく知られている眠気覚まし以外にも、さまざまな効果があることがわかっています。

1疲労感を和らげる

カフェインが筋肉や神経を刺激して興奮させ、疲労感を軽減する効果が期待できます。

2眠気を覚ます

カフェインは中枢神経に刺激を与え、ドーパミンなどの分泌が促され、眠気を覚ます効果があることはよく知られています。

3むくみを予防する

カフェインを摂ると体内の水分が尿として排出されやすくなることから、むくみ予防にも効果的と言われています。
ただし、大量に摂取すると、脱水症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

4頭痛を軽減する

カフェインには血管収縮作用があり、脳血管の拡張によって引き起こされる「片頭痛」の緩和効果が期待できます。
実際に、頭痛薬のなかにはカフェインが配合されているものもあります。

5運動能力が向上する

適度にカフェインを摂取することによって、
持久力やスピードなどの向上が認められたという報告があります。

6ダイエットや筋トレに効果的

カフェインはダイエットや筋トレにも良い影響があると言われています。
有酸素運動の前に摂取すると、脂肪の燃焼効果が高まるという研究結果があります。

コーヒーとカフェイン

コーヒーは、世界中で愛される飲み物の一つです。
その魅力は、豊かな香り、深い味わい、
そして覚醒作用をもたらすカフェインです。
コーヒーのカフェイン量は、種類や抽出方法によって異なります。
一般的に、エスプレッソは最もカフェインが多く、
ドリップコーヒーはそれに次ぎます。

エスプレッソ: 1杯(30ml)あたり約60mg
ドリップコーヒー: 1杯(150ml)あたり約80mg
アイスコーヒー: 1杯(200ml)あたり約100mg
デカフェコーヒー: 1杯(150ml)あたり約2mg

カフェインの覚醒作用は、個人差があります。
一般的には、1日400mgまでのカフェイン摂取は健康に問題ないとされています。
しかし、妊婦や授乳中の女性、子供はカフェインの摂取量を控える必要があります。

お茶とカフェイン

お茶も、コーヒーに次いでカフェインを含む飲み物です。
緑茶、紅茶、烏龍茶など、種類によってカフェイン量は異なります。

緑茶: 1杯(150ml)あたり約30mg
紅茶: 1杯(150ml)あたり約30mg
烏龍茶: 1杯(150ml)あたり約20mg

お茶のカフェインは、コーヒーに比べてゆっくりと体内に吸収されます。
そのため、コーヒーのように急激な覚醒作用はありません。

ノンカフェイン

これらのお茶は、妊娠中の方や子供にも安全で美味しい選択肢です。また、在宅勤務や長距離運転の際にもおすすめです。
お好みに合ったカフェインレスの飲み物を楽しんでくださいね！

まとめ

コーヒーやお茶は、カフェインの覚醒作用を楽しむことができる飲み物です。
しかし、カフェインの過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
カフェインの摂取量には注意し、自分に合った量を楽しむことが大切です。